В связи с рядом вопросов, для регулярно тренирующихся:
1. Проведена первая анаэробная тренировка и теперь БАЗОВЫЙ тренировочный цикл я бы предложил такой:
/-Темповая - силовая - смешанная - анаэробная - смешанная-/. Следите за трендом своей ЧСС.
2. Конкретный цикл имеет смысл только при условии стабильных тренировок. На данный момент большинство из тренирующихся могут и должны строить цикл под себя и свои задачи.
Принципы:
1. Общий старт и присутствие на месте сбора - обязательны для всех.
2. Лидер и замыкающий - обязательно.
3. Вы должны работать на тренировке (темповой и смешанной) в СВОЕМ ТЕМПЕ. Маршруты все знают, сейчас светло, поэтому работа в своем темпе, на свои 70-80 % будет определять Ваш рост.
Не надо бегать толпой. Можете быстрее - вперед!
4. Предложенный выше цикл - базовый. Вы можете его менять, переставляя тренировки. Главное, чтобы анаэробные были не чаще 1 раза в 3 недели, не проводить в дождь и ветер. Темповые постепенно должны сходить на нет. Логично проводить их когда грязно и скользко на тропах или когда психологически устали от тренировок другого типа.  На смешанных стараться собирать более плавные и продолжительные подъемы/спуски и постепенно набирать расстояние и перепад высот (в идеале на смешанной добегать до Парка Культуры, перепад высот больше 1000м.)
Удачи и аккуратнее.

Да - тем, кто выезжает на сборы: за 1,2 недели до отъезда начинаете постепенно сбавлять тренировочные нагрузки, переходя в тонусный режим. После приезда -  втягивающий режим, т.е. постепенно с тонусных нагрузок переходите в обычный режим в течение 2, 3 недель.

  да-да, про втягивающий по-подробнее, по-подробнее  

Николай пишет:
Литературы на эту тему много... буду краток,
применительно к нам:
Тонусный, втягивающий - режимы пред или после поездочные куда-либо. Причем чем серьезнее по нагрузкам был выезд, тем длительнее эти режимы.
Тонусный - нагрузка для тонуса, т.е. сохранения работоспособности при минимальных силозатратах. Используется непосредственно (1,2 недели) перед выездом. Поскольку Вы уже знаете, что пик формы Вы набираете где-то через 2-3 недели после пика нагрузок, то максимальные нагрузки прямо перед выездом Вам ничего не дадут, а силы Вы потеряете. При этом совсем не тренироваться тоже плохо. Именно здесь и оптимален щадящий режим и я его называю "тонусный". Это работа на уровне комфорта, (50-60%) от Вашего максимума (поймете только с опытом, очень индивидуально). Ключевое слово - комфорт.
Втягивающий - режим после приезда, болезни или пропуска занятий по любой другой причине.
Собственно из названия понятно, что речь идет о постепенном набирании Вашей формы до обычного тренировочного уровня. Надо понимать, что после любого перерыва (а еще если после гор с другим климатом и пр..) НЕЛЬЗЯ давать организму серьезные нагрузки. Он не готов к ним и необходимо время для перестройки. Это напоминает некий наноцикл тренировки: СНАЧАЛА - РАЗМИНКА (разогрев), далее интенсив и затем завершение тренировки с плавным уменьшением нагрузки. Здесь тоже самое: после перерыва надо "размять, разогреть" организм, мягко подготовив к нагрузкам. Тогда это будет полезно.
Это и есть Втягивающий режим. Начало его в тонусных, наиболее легких тренировках. Затем в течении нескольких недель идет постепенное увеличение нагрузок и выход на режим, соответствующий макроциклу данного этапа.
Не издевайтесь над своим организмом. Это относится и к тем кто тренируется спорадически, и к тем, кто сразу после приезда перегружает свой организм за неделю выходя на пик нагрузок.
Берегите себя!
Как то так.

бегают-бегают)