С целью подготовки наших участников к безопасным и успешным восхождениям в Альпклубе МГУ поставлен круглогодичный тренировочный процесс. Он состоит из нескольких этапов: втягивающий (восстановительный), подготовительный (межсезонный), соревновательный (сборы) и подразделяется на несколько основных частей: общеподготовительные тренировки (ОФП), специально-подготовительные (СФП-скалолазание, технические) и соревновательные (восхождения).

Для подготовки спортсменов используются разнообразные методы: как стандартные, так и специальные способы организации тренировочных занятий, позволяющие развивать у спортсмена требуемые качества (методы строго регламентированного упражнения, методы круговой тренировки, методы интервальной тренировки, игровой метод, общепедагогические методы).

ОФП

Тренировки проходят на открытом воздухе (на территории Воробьёвых гор) в любую погоду, и представляют из себя бег по пересечённой местности, а также различные упражнения, направленные на развитие специальных качеств. Занятия проводятся под руководством тренеров и составляют по времени 1,5 – 2 часа. Первоначальные нагрузки зависят от подготовленности участника, в дальнейшем значительно вырастая (во время втягивающего этапа стандартное пробегаемое расстояние на тренировке составляет около 8 – 10 километров, увеличиваясь на подготовительном этапе до 15 – 16 километров).

Стандартный цикл тренировок для начинающих состоит из двух тренировок ОФП в неделю. Тренировки различаются по направленности и бывают нескольких типов:

• Темповая и смешанная — интенсивный бег максимальной продолжительности. Силовые нагрузки минимальны. Направлены в основном на развитие выносливости.
• Силовая — основная часть тренировки посвящена развитию силовых качеств (бег низкой интенсивности, многократные спуски-подъемы, совмещенные со специальными упражнениями, направленными на развитие опорно-двигательного аппарата).
• Анаэробная — развитие дыхательного аппарата (бег с ускорениями, задержкой дыхания и пр.)

В зимний период вводятся лыжные тренировки (беговые лыжи).

Цикличность и тренировочную нагрузку определяет тренер в зависимости от подготовленности спортсмена и поставленных задач. По итогам каждого этапа проводятся внутриклубные зачетные соревнования.

Рекомендуемая литература: Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта. 79 с. ил. 21 см., М. ТОО «Вилад» 1996

CФП

Специальная подготовка в клубе представлена скалолазанием и техническими тренировками.

Скалолазные занятия проходят с тренерами на различных скалодромах Москвы несколько раз в неделю. На них направляются участники, прошедшие минимальную подготовку ОФП на наших тренировках. По итогам скалолазных тренировок проводятся внутриклубные соревнования, а также выезды на естественный рельеф, с целью улучшения специальной подготовки к совершению альпинистских восхождений.

Технические тренировки организуются для активных участников различного уровня подготовки и представляют из себя отрабатывание навыков и приёмов альпинисткой техники. Проходят, как правило, на искусственном рельефе (заброшенные здания, карьеры и пр.).

Сборы

Основной этап подготовки (соревновательный) — УТС (учебно-тренировочные сборы). Представляет собой выезд в горы на естественный рельеф. Обычно проходит в альпинистских лагерях Кольского полуострова, Кавказа, Тянь-Шаня, Памира и состоит из цикла необходимых занятий и совершения ряда восхождений в соответствии с правилами проведения альпинистских мероприятий, утверждённых ФАР (Федерация альпинизма России).

Сборы проводятся 3 раза в год: зимой (январь), весной (май) и летом (июль, август). Продолжительность сборов: 2 – 3 недели. По окончании выдаются документы (разрядная и альпинистская книжки). К сборам допускаются только участники, прошедшие всестороннюю подготовку в течение года.