maniacus пишет:
[quote]полный маршрут Трёхзалка - Смотровая - Хо Ши Мин - Метро - граница Нескучного сада - Дворец Пионеров - Трёхзалка.[/quote]
А чего так мало? До Крымского моста бывалыча добегали

Вот честно - я не сомневался в таком исходе!
Даешь пьянку в четверг в трехзальном после тренировки!

А за новыми якорями, пожалуйста к нам
[URL=http://www.tema-sport.ru/catalog/12196/24008/][u]Красноярское железо[/u][/URL]

dr_ccord пишет:
[quote]Кл. Визбора - это Бауманка?[/quote]
нет, Яна, это совсем не то и не там.
Маша где-то про него писала. Возможно даже в этой теме

maniacus пишет:
[quote]О, а с полным маршрутом такая карта есть? Всё ленюсь с жпсом побегать, отписать трек :)
[/quote]
там не хватает метров 200: выход на набережную и подъем к забору

вот карта Ленгор с нашим любимым кругом: красным нанесена полная трасса (самая дальняя петля на севере с возвратом вдоль забора - обрезана), зеленым - максимально облегченный вариант, между ними - масса вариантов более или менее облегченных. Каждый может (должен!) спланировать для себя тренировку: сколько и каких кругов собирается пробежать - максимально и минимально, и сознательно бегать, постепенно раз от раза увеличивая нагрузку.
переделал карту с бОльшим разрешением
[URL=http://www.radikal.ru][u][IMG]http://s56.radikal.ru/i152/1011/30/d436a73eb1b7.jpg[/IMG][/u][/URL]

Lera пишет:
[quote]в чем эффективность и необходимость в беговых тренировок в холодное зимнее время[/quote]
На мой взгляд, эффективность тренировок от температуры воздуха не зависит. Я бы с большим удовольствием заменил бы бег на лыжи (нагрузка при этом увеличилась бы), но снега нет, к сожалению.
В горах нам в первую очередь понадобится выносливость - способность долго и тяжело работать, причем погодные условия могут оказаться гораздо менее комфортными, чем сейчас. Например, сильный ветер с мокрым снегом (это можно обнаружить во многих отчетах о ЛЕТНИХ восхождениях). Так что и привычка преодолевать холод нам пригодится.

А нельзя ли совместить изучение отдельных вопросов оказания ПП с нашими беговыми тренировками? Например, к следующему вторнику JuliettKa-е поручается разобраться в диагностике наиболее частых травм голеностопного сустава и ПП в этих случаях, выложить соответствующий материал на форум (мы почитаем, появятся вопросы) и доложить нам за 10 минут - у трибун, можно даже попрактиковаться в иммобилизации и транспортировке.
Необходимые материалы - шины,бинты и т.п., готов таскать.

dr_ccord пишет:
[quote] выбрать день, собраться, прийти в Тему и экипироваться. [/quote]
Можно приходить в любой день - 1, 2, 3 одноклубника среди продавцов обнаружатся и помогут подобрать, если найдется то, что надо.

Яна, бегать по полной программе не надо, но потихоньку надо втягиваться: шагом по ровному месту, шагом в гору, силовые упражнения на ноги (приседания, приседания на одной ноге, подъем "на носочки" - лучше на ступеньке - пятки ниже пальцев), растяжка. Не знаю, стоит ли ради этого приезжать на ленгоры, хотя все будут тебе рады.