Тренировки по ОФП не то чтобы чисто для новичков, просто новички там численно преобладают, хотя и разрядники тоже заходят. Большинство же разрядников тренируются по так называемой "индивидуальной программе", что может значить как тренировки по пять дней в неделю, так и их полное отсутствие.
ОФП включает в себя темповые тренировки (бег в ровном темпе, продолжительность обычно - 1-1,5 часа), силовые тренировки (силовые упражнения на ноги, типа "стульчик", хождение гуськом и пр. + бег в подъемы, иногда с товарищем за спиной), анаэробные тренировки (бег на короткие отрезки с максимальной выкладкой + бег на вдохе и не выдохе - бежишь, пока не рухнешь - это чтобы организм превыкал к нехватке кислорода). В конце - заминка на железках (подтягивания, отжимания и пр.). Также в качестве заминки иногда бывает футбол или другие подвижные игры. Зимой - лыжи (в основном в Измайловском парке). Это вкратце. Подробности можно узнать на тренировках. До октября думаю, правда, народу будет ходить немного, но отдельных энтузиастов можно отловить. В четверг, например, было три человека.