[b]maniacus[/b], лицу одинаково! :sm38:
блин, ну вам, короче тепло, я поняла)))
Я сегодня пас. Только вот, конечно, такую погоду всю неделю передают. Вот это уже не клёво. Придется либо пропускать, либо все-таки разок придти! :sm17:
На такую погоду лично мне надо термобелье из PowerStrech и балаклаву (или как она там называется) на лицо) От тогда можно комфортно побегать.

dbu пишет:
[quote] заголовке твоего сообщения [/quote]
аааааааа...там оно автоматом карявится)))

dbu пишет:
[quote]так что не вижу причин завтра пропускать[/quote]
эх...

dbu пишет:
[quote]Здоровью моему полезен русский холод[/quote]
ага, на тройке в полушубке лисьем кататься!)))))))))  :sm38:

[b]maniacus[/b], так я ж правильно написала) не -170, а -170. Я так вижу, по крайней мере :sm33:

в -170С есть желающие побегать?)))
я, видимо, не решусь.

maniacus пишет:
[quote]Качество: экранка. [/quote]
:sm54:
кстати, качество классное! И звук хороший!
Так что спасибо!

Пи.Си. концовка шикарная!)))))

[b]Serge[/b], идея классная! Лишь бы получилось: звук, картинка нормальная и т.д.
Опять же согласие лектора)))

Кстати, начало во сколько?

Botya пишет:
Вот я подумала про это. Я не сильно пока догнала разницу. Посмотрела презентацию, на которую Ваня дал ссылку, так там действительно стоит "анаэробные"!))) Я услышала верно.

taurus пишет:
Оу. Сорри. Это я сильно накосячила с цифрами. Вот что значит слушать не актуальную для тебя информацию.

maniacus, а еще был, кстати, вопрос про химические добавки к еде/таблетки. Он сказал, что ничего такого никогда не ест и не принимает. Питается натуральной пищей)))
За ссыль на презентацию спасибо!

dr_ccord пишет:
А он согласится? Нужно бы тогда подумать над форматом.

Дима Гладков, а мне кажется, у нас беговые тренировки близко по времени друг к другу. Вт/пт или пн/чт было бы оптимальнее.
А так да, по дистанциям, по местности и по времени правильно. Единственное, новичкам тяжко, ага))) Особенно, если не в начале приходишь при наборе, а тогда, когда все уже активно бегают и не по 3-5 километров.

Собственно, были мы на лекции. Могу коротко резюмировать основную информацию, ибо прямо как прилежная ученица что-то даже записала.  

Вначале Евгений рассказал о марафонах, в которых участвовал. Тут писать особо нечего, кроме того, что было это для него не так уж легко, готовиться нужно было тщательно. Но эмоций доставило много. И вообще вштыривало, по его собственным словам.

Далее была короткая лекция. Было затронуто три типа бега (писать буду, насколько вспомню, терминами, которые употреблял в лекции сам автор):

1. Джоггинг.
- Для пенсионеров и гламурных персонажей, бегающих в шаркающей манере, по 15 минут и нерегулярно.
- Евгений затруднился сказать, для чего нужен данный вид бега, кроме как только если для убийства времени и якобы успокоения души. Ну, может еще, для банального поднятия настроения.
2. Бег в качестве ОФП.
- Целью данного вида бега является поддержание общей выносливости и тонуса для выполнения основных видов тренировок.
- По мнению Евгения, для достижения обозначенного эффекта бегать можно два раза в неделю по 10 км или не меньше часа. При условии, если еще три раза в неделю вы занимаетесь основными тренировками (т.е. на неделе должно оставаться только два свободных дня).
Напр., недельный цикл может выглядеть так:
отдых/спец.тренировка/бег/спец.тренировка/отдых/спец.тренировка/бег
- Один раз в неделю бегать мало. Не только потому, что не эффективно. Но еще и потому, что вредно для ног. Они не успевают привыкнуть к нагрузкам, зато успевают отвыкнуть. В итоге идет просто долбежка по асфальту.
- Для поддержания общефизической формы не обязательно только бегать. Беговую тренировку можно (и даже, считает Евгений, переодически нужно!) заменять любым другим видом анаэробной тренировки - велосипедом, лыжами, плаванием. Зачем? Чтобы не привить себе стойкую ненависть к бегу. Да и бегать лучше разнообразными маршрутами и желательно по пересеченной местности. Веселее, однако.
- Для начинающих обязателен втягивающий этап, на котором не нужно сильно маньячить.
Евгений, в качестве примера, рекомендовал следующий цикл:
комм.: одна строчка - одна неделя. Одна цифра - одна тренировка с дистанцией в километрах.
3-3/3-5/3-3/3-5            1-я неделя
5-5/5-7/5-5/5-7            2-я неделя
7-7/7-10/7-7/7-10        3-я неделя
10-10/10-10/10-10....   4-я и последующие недели/месяцы/годы...
- Даже на втягивающем этапе нужно стараться. К концу тренировки нужно уставать. Каждая усталость приносит не только результат, но и дозу эндорфинов, которая потом вштыривает до следующей тренировки. Но будьте мудры и умейте прислушиваться к своему организму. Передозировка полезной не будет.
- Раз в одну-две недели можно вносить разнообразие в беговые тренировки и бегать, например, подъемы/спуски, интервалами по настроению и т.д.
- Очень рекомендуется не забывать про упражнения на гибкость и про силовые упражнения, дабы уберечь суставы, мыщцы, сухожилия.
3. Марафонский бег.
Тут много не записывала, в виду того, что для меня это было не сильно актуально. Возможно, от себя что-то добавят ребята, которые тоже были на лекции.
Рекомендуемая дистанция для подготовки к марафонам - 300 км в неделю.

В конце задавали много вопросов.
Я запомнила почему-то только про кроссовки. Евгений пользуется Асиксом и Мизухо. Кроссовки снашиваются в среднем за год (при наличии нескольких пар).
Сама я спросила, приносит ли все-таки бег пользу и влияет ли положительно на здоровье или только отнимает силы? На что Евгений ответил "наверное, приносит"  

Все, больше ничего не помню.
Если ребятам есть, что дополнить, вэлкам)))

maniacus, а пораньше не стоит? Судя по карте от Беляево идти далековато.