не понял какие случаи "остальные"
если ставить цели выше физкультурных, то
в данный момент, мне кажется что с бегом так: темповой бег нужен на начальном этапе и для втягивания в начале сезона, если были перерывы (я этой зимой старательно бегал раз в неделю помимо лыж и в итоге разбегаться вообще не приходится - бежится легко). далее - для поддержания жирового метаболизма при погдотовке к длинным дистанциям (ну я к ним постоянно готовлюсь.. поэтому раз в неделю длительная темповая получается обычно, иногда через неделю). причем бегать эту длительную лучше в том же режиме, что и соревнования - т.е. фактически по ровному - как ни крути, ни ммб ни рогейны суточные на ленгоры по пересеченности не тянут, это в среднем равнина.
остальную работу нужно делать более специальными методами. если говорить про начало сезона, то это в первую очередь технико-силовые как бы тренировки. т.е. по равнинке или в небольшой подъем бежим захлесты, колени к груди, многоскоки, наскоки, и т.п. далее - бег в подъемы. все длиннее и круче :-) (но - технично). ну а дальше летом уже интервалы, повторные и там много чего еще есть - можно включать и горки и т.п. чем хорош асфальт - дает почувствовать скорость...
насчет силовых кстати выскажу чисто свое мнение - чем мне не нравятся наши силовые тренировки и что я делаю по-другому. чтобы подход был реально _силовой_ его нужно делать фактически восстановленным, чтобы мышцы могли выдать _силу_. я может конечно совсем хилый, но тот режим в котором мы делаем упраженения на силовых тренировках - силовой только первый подход, а скорее его первая треть. а дальше доползание на выносливость :-) к силовым упражнениям надо подходить свежим после легкой разминки и давать себе нормально отдохнуть между подходами. ну это мое мнение.